12-15 Leg
extension 3x12-15
Knebøy 4x8-12
Strakmark 4x8-12
Ettbeins knebøy i slynge / ettbeins beinpress 2x12-15
Intensitet: Her er det meningen at du skal kjøre så mange repetisjoner du klarer med en så tung belastning som mulig med godkjent teknikk innenfor repetisjonsantallet satt opp i programmet. På de tyngste øvelsene som knebøy og strakmark kan du begynne med en arbeidsvekt på 70-75% av din 1RM. Det vil si at om din 1RM i knebøy er f.eks 60kg begynner du på ca.42kg den første uken. Klarer du maks antall repetisjoner på alle settene bør du øke vektene på neste økt. Tilpass også etter dagsform.
2 og
kjører et sett, og tar deretter en liten pause på ca.1 min før du begynner på nytt. På den måten sparer du tid og får opp pulsen litt ekstra. Om du ikke ønsker å kjøre supersett er det selvfølgelig ikke nødvendig, men ikke la pausene bli for lange.
Siden dette er Norge sin nasjonalrett skulle det vel bare mangle at retten har sin egen dag. I anledning av fårikålens dag som er i morgen, tenkte jeg at kunne dele oppskriften på en klassisk fårikålgryte som vi benytter her i huset
Gårsdagens lille treningsøkt ble en liten halvtime på tredemølla her hjemme. Fortsatt god tors(k(dag. (2 porsjoner). 1/2 paprika. (2 porsjoner). 1/2 paprika 5 ss gresk yoghurt
Jeg har til og med tenkt til å ha helt treningsfri i dag. Vi skal ha middagsrester fra i går, men her er en sunn fiskemiddag til de som ønsker en litt lettere start
Jeg startet dagen med å lage en ny porsjon lavkarbo rundstykker. I dag var det veiedag igjen, og jeg har gått ned – 0,2 kg, tilsammen ned – 4,9 kg på drøye to måneder. Jeg møtte ei venninne på Løkka i dag også gikk vi til byen, passet bra med karbo dag så jeg koste meg med litt vin 0,2 kg
I går var en veldig god dag på alle måter, jeg følte maten gikk veldig bra og jeg ble ikke sjesken, kanskje det har noe med at jeg var på butikken og handlet litt flere alternativer
Den første konkurransen i dag gikk jo rett til helvete, haha, snakk om å kløne det til. Jeg kommer ikke helt over at jeg har vunnet tre dager på rad, i FIRE konkurranser, JIPPI så glad jeg er
Jeg vant begge konkurransene i dag. Jeg har vunnet tre konkurranser på to dager. Dette er bare sinnssykt kult Da vi kom inn i studio i dag og jeg så alle matklokkene ble jeg overlykkelig
I dag er det den store pannekakedagen. 1 1/2 sammalt hvetemel1 1/2 hvetemel 1/2 ts salt3 egg6 dl melk. 1/2 sammalt hvetemel. 1 1/2 hvetemel. 1/2 ts salt
Da er dag fem her, første helgen er over. Onsdag skal jeg på sykehuset å få tilpasset dette. Dag 5. 2015 kl. De siste fem dagene har jeg vært på sykkelen 2 ganger, en tur på 1,7 mil og en tur på 1 mil, samt gått en rolig tur i skogen. Tenker en ny tur på sykkelen i dag, prøver minst å ha 3 øker i uka. 2015 kl. 2015 kl. 2015 kl
I dag har jeg laget oksestek med en herlig kraftsaus. Legg steken i romertopfen og tilsett så de grønnsaker du måtte like og har i hus, i dag benyttet jeg
Bløtkaker lager jeg jo ofte, og vi MÅ alltid ha bløtkake til bursdager her i huset. Så, i dag kommer min, eller min mors oppskrift på sukkerbrød, og oppskrift på den vaniljekremen jeg bruker
Kommentarer
Logg inn eller Registrer deg for å skrive en kommentar.